手のしびれ・手根管症候群でお悩みの方へ

手根管症候群の
セルフケアと受診の目安

夜のしびれはなぜ？手首の装具は効く？どうなったら手術？

手根管症候群は、手首にあるトンネル（手根管）の中で神経（正中神経）が圧迫され、親指〜中指がしびれる病気です。 セルフケアの柱は「夜の装具（手首をまっすぐに保つ）」。多くはこれで楽になりますが、放置しすぎると神経が傷むことがあり、見極めが大切です。

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1まず知っておきたいこと

手のしびれは「血行が悪い」ではなく、手首の中で神経（正中神経）が圧迫されて起きます
→ 親指・人差し指・中指と、薬指の親指側がしびれるのが典型です
夜間〜明け方に強くなり、手を振ると楽になるのが特徴
→ 長引くと親指の付け根の筋肉がやせて、力が入りにくくなることがあります

2セルフケアの柱＝夜の装具

手首をまっすぐ（中間位）に保つ装具（スプリント）を夜つけるのが、いちばん確かなセルフケア
→ 眠っている間に手首が曲がるのを防ぎ、神経への圧迫をやわらげます
まずは夜だけでOK。手首を強く反らせるタイプより「まっすぐ保つ」タイプを
→ 3〜4週間つけて効果を確かめましょう。合わないときは相談を

3日中の動作の工夫

手首を曲げたままの長時間作業（スマホ・キーボード・手仕事）を避け、こまめに休憩する
→ ときどき手を伸ばす・グーパーするだけでも負担が減ります
強く握る・振動する道具の連続使用を控える
→ しびれが強い時期は、日中も装具を併用してかまいません

4手の運動・滑走運動（補助）

指や手首を動かす体操・神経を滑らせる運動は「装具の補助」として
→ 運動だけで装具の代わりにはなりません。装具と一緒に行いましょう
やって悪いものではないので、痛くない範囲で無理なく
→ 強い痛みが出るところまで無理に動かさないでください

5背景の病気・体質を整える

妊娠中に出ることがあり、多くは産後に自然と軽快します
→ 糖尿病・甲状腺の病気・透析・関節リウマチ・肥満が関わることもあります
これらがある方は、その治療や体重管理を続けることも大切
→ 背景を整えることが、手のしびれの改善につながることがあります

6治療の段階（装具→注射→手術）

装具で足りないときは、ステロイド注射で一時的に楽になることがあります
→ ただし効果は数週間〜数か月のことが多く、根本の解決にならない場合も
しびれや筋力低下が続く・進むときは手術（圧迫を取る）が有効です
→ 手術の効果は高く再発は多くありません。神経が傷む前に相談を

🔍 ここが誤解されがち ― 手根管症候群のよくある勘違い

手を休める使わない・休めるだけでは治りにくい。夜の装具（まっすぐ保つ）が柱

様子見しびれが強い・続くのに様子見しすぎると、神経が傷むことがある

サプリビタミンB6などのサプリで治すという確かな証拠はない

多くは装具などの保存療法で楽になります。大切なのは、楽にならない・悪くなるときに早めに相談すること。下の受診サインを確認してください。

⚠️ こんなときは受診を ― 手根管症候群の危険サイン

筋肉のやせ親指の付け根のふくらみ（母指球）がやせた・平らになった → 早めに受診

しびれ一日中しびれる／夜だけでなく日中もしびれる

力・動作物をよく落とす・つまむ力が落ちた・ボタンやつまみ操作がしにくい

こんな方は相談を妊娠中・糖尿病・甲状腺の病気・透析中・関節リウマチのある方

広がり・進行両手同時にしびれる・急に悪くなった

ケガのあと手首をぶつけた・骨折のあとに急にしびれ・痛みが強くなった

「そのうち治る」でも、上のサインは神経が傷みはじめているかもしれません。 母指球のやせ・力の低下は手術を考えるタイミングです。迷ったら、かかりつけ・整形外科／脳神経内科に相談してください。

いつから・どの指がしびれるか

夜間や特定の動作で強くなるか

今つらいこと／やってみたケア（装具など）

飲んでいる薬・持病（糖尿病・甲状腺など）

医知創造ラボ｜手根管症候群のセルフケアと受診の目安（患者さん・ご家族向け配布資料）
この資料は一般的な情報です。手のしびれは手根管症候群以外が原因のこともあります。症状が強い・長引く・危険サインがあるときは、必ず医療機関（整形外科・脳神経内科など）を受診してください。くわしい解説は tools.ichisouzo-lab.com（QRコード）から。