お酒を飲む方とご家族へ

お酒と認知症のこと
「少量なら脳にいい」は、まだ証明されていません

答えは「どうやって調べたか」で変わります。

「少量なら脳に良い」とも「少しでも脳には悪い」とも言われます。違うのは調べ方です。この紙は、お酒をやめさせるための紙ではなく、いまの量を数えて担当の先生と相談するための紙です。

1「少量なら脳にいい」は、調べ方で答えが変わります

認知症になった人の数を追いかけた研究では、少量の人がいちばん少なく見えますこれが「Jカーブ」です。ただし観察して比べただけの結果で、お酒が脳を守った証拠ではありません
脳の画像を撮った研究では、少量の人に「守られている」形は出ていません30年追跡してMRIを撮った研究でも、少量の人が飲まない人より良いという結果は出ていません
生まれつきの体質（遺伝）を使った研究でも、少量が守るという証拠は出ていません偏りが入りにくい方法です

なぜ食い違うのか。理由のひとつは、「飲まない人」のなかに、体を悪くしてお酒をやめた人が混ざっていることです。ただし、もともと生涯飲まない人と、やめた人とで差がなかったという研究もあり、これだけでは説明しきれません。どの調べ方でも一致しているのは、「多く飲むほど不利」という側だけです。

2お酒の量は「純アルコール量（g）」で数えます

純アルコール量（g）＝お酒の量（ml）× 度数（%）÷ 100 × 0.8

お酒（目安の量）	純アルコール量	お酒（目安の量）	純アルコール量
ビール 500 ml（5%）	20 g	日本酒 1合 180 ml（15%）	約22 g
缶チューハイ 350 ml（7%）	約20 g	焼酎 100 ml（25%）	20 g
ワイングラス 120 ml（12%）	約12 g	ウイスキーダブル 60 ml（43%）	約21 g

3「男性40 g・女性20 g」は、飲んでよい量ではありません

厚生労働省のガイドラインは、この量を「生活習慣病のリスクを高める量」として示しています「ここまでなら大丈夫」という線ではなく、「ここを超えると別の病気のリスクが上がる」という線です
同じガイドラインに、「これらの量は個々人の許容量を示したものではありません」と書かれています体質・年齢・持病・飲んでいるお薬によって、適切な量は一人ひとり違います
まずいまの量を数えて、下のメモ欄に書いてください。減らすかどうかを決めるのは、数えたあとです

4減らすときは、自己判断で急にやめないでください

⚠️ 急にやめると危険なことがあります

毎日飲んでいる方が自己判断で急にやめると、手のふるえ・汗・不眠・不安、まれにけいれんや意識の乱れ（離脱症状）が起きることがあります。量が多い方ほど注意が必要です。減らし方・やめてよいかどうかは、必ず主治医と決めてください。

5この紙が言っていないこと

⚠️ 3つとも、この資料が言っていないことです

「少量なら脳に良い」とは言っていません。紹介したのは観察研究で、お酒を割りつける予防試験は倫理的にできません。

「やめれば認知症を防げる」とも言っていません。そして「飲まない人のほうが認知症になりやすい」とも言っていません。この紙は、お酒を始める理由にはなりません。

6いまの量の記録と、相談するときのメモ欄

✍️ 今日やることは2つ。「いまの量を数える」と「気になることを伝える」

目標の量や、減らし方・やめ方は、この紙では決めません。必ず主治医と決めてください。

1日に飲む量（種類・量・度数）

上の式で計算した純アルコール量（g／日）

週に何日飲むか／飲まない日はあるか

記憶が飛んだこと・転んだこと・眠りの変化

飲んでいるお薬（睡眠薬・安定剤など）／次の受診日

医知創造ラボ｜監修：今村久司（脳神経内科専門医・総合内科専門医）
この資料は、PubMedで実在を確認した一次文献と厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」（令和6年2月）をもとに作成しています。扱った研究はほとんどが観察研究で、「少量なら脳に良い」ことも「やめれば認知症を防げる」ことも証明されたわけではありません。