脂質異常症とつきあう方・ご家族へ

脂質異常症とうまく付き合う
生活の 6つのポイント

生活の工夫は、薬の「代わり」ではなく「土台」です。 LDL（悪玉コレステロール）を下げること自体に、動脈硬化を防ぐ意味があります。生活で下げた分だけリスクは下がります。ただし薬が必要な人が生活だけで粘るのは危険。今日できる一つから始めましょう。

動画・くわしい解説はこちら

1飽和脂肪酸を減らし「良い油」へ

脂身・バター・生クリーム・加工肉（ハム等）を控える
→ 「減らす」だけでなく魚・植物油・ナッツに「置き換える」のがコツ
揚げ物・洋菓子は回数を決めて。マーガリンも控えめに

2「地中海食」を意識する

野菜・果物・豆・魚・オリーブ油・ナッツを中心に
→ 赤身肉・加工食品・甘い飲み物は控えめに。完璧を目指さない
主食は玄米・全粒パンなど精製しすぎないものへ

3水溶性食物繊維を増やす

オートミール・大麦（もち麦）・海藻・野菜を毎日
→ LDL（悪玉）が少しずつ下がります。主食に混ぜると続けやすい
まずは1日1食、もち麦や玄米を取り入れてみる

4体を動かす（有酸素＋筋トレ）

早歩きなどを、合計で週150分（1日20〜30分）
→ 中性脂肪と内臓脂肪によく効きます。こまめな移動でもOK
週2回ほど、スクワットなどの筋トレも加える

5減量・禁煙・節酒

体重が少し落ちるとLDLも下がる。続く工夫で無理なく
→ たばこは必ずやめる（禁煙外来も相談を）／お酒は控えめに
急な絶食より、食べる脂の量を毎日少しずつ減らす

6薬は自己判断でやめない

生活改善は薬の「代わり」ではなく「土台」です
→ 数値が良くなっても、主治医の指示どおりに続けてください
飲み忘れ・副作用が気になるときは、やめる前に相談を

🔍 家族性高コレステロール血症（FH）— こんな方は主治医に相談を

数値治療していないのに、LDL（悪玉）が180以上ある

家族歴若い家族（親・きょうだい）に心筋梗塞や狭心症がいる

からだアキレス腱（かかとの上）が腫れている・太く感じる

1つでも当てはまれば、主治医に相談を。FHは約300人に1人と意外に多く、見逃されやすい体質です。早くから対策すると心筋梗塞を防げます。確定診断は受診で。

⚠️ こんな症状は、すぐに受診・相談を

胸胸の痛み・締めつけが安静でも続く → すぐ受診・119番

脳卒中片側の手足のしびれ・ろれつが回らない → すぐ119番

おなか急な激しい腹痛（背中まで） → 膵炎のことも。すぐ受診を

筋肉薬を始めて強い筋肉痛・力が入らない → 早めに主治医へ

日常でも、次のときは早めに主治医・かかりつけに相談を：数値がなかなか下がらない／薬の飲み忘れが増えた／副作用が気になる

LDL・HDL・中性脂肪の値

主治医と決めた目標の値

次の受診日・相談先

医知創造ラボ｜脂質異常症とうまく付き合う生活の6つのポイント（患者さん・ご家族向け配布資料）
この資料は一般的な情報です。目標にする数値・薬の飲み方・食事や運動の内容は、必ず主治医・かかりつけの指示に従ってください。くわしい解説は tools.ichisouzo-lab.com（QRコード）から。