むずむず脚症候群（RLS）と言われた方へ

むずむず脚症候群（RLS）の
生活のポイント

夜、脚がむずむずして眠れない。それは血行不良でも気のせいでもありません。

むずむず脚症候群（RLS）は、脳の鉄・ドパミンの働きが関わる神経の病気です。我慢や気合いの問題ではありません。薬の前に、まず①悪化させる市販薬・刺激物を見直し、②鉄を測り、③運動と睡眠を整える——生活からできることがあります。

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1まず見直す「くすり」と刺激物

市販のかぜ薬・鼻炎薬・酔い止め・睡眠改善薬（抗ヒスタミン薬）に注意
→ 症状を悪化させることがある薬の代表です。思い当たれば自己判断で使い続けず、主治医・薬剤師に相談を
飲んでいる薬（抗うつ薬・胃の薬など）やアルコール・カフェインも関与しうる
→ 治療薬の見直しは自己中断せず、必ず主治医と一緒に行いましょう

2鉄は「測ってから」補う

自己判断で鉄サプリを飲み続けない
→ まずは採血（フェリチン）で鉄の状態を確認することが先です
低ければ、主治医の指示のもとで鉄を補う
→ 脳の中の鉄不足が関係していると考えられています

3運動はしてよい・むしろ有益

「脚が悪いから安静に」は誤解。適度な運動はむしろ症状の改善に役立ちます
→ ウォーキングなどの有酸素運動や、脚の筋トレを日中〜夕方に
就寝直前の激しい運動は避ける
→ かえって寝つきを妨げ、症状を悪化させることがあります

4睡眠のリズムを整える

毎日同じくらいの時間に寝起きする
→ 睡眠不足はむずむず脚の症状を悪化させることがあります
就寝前はスマホ・強い光・カフェインを控える
→ 入眠しやすい環境を整えることが症状の波を小さくします

5生活習慣全体を整える

適正体重・禁煙・節酒を積み重ねる
→ こうした生活習慣が整うほど、発症・悪化のリスクが下がると報告されています
カフェインは誰にとっても引き金とは限らない
→ 一律に禁止するのではなく、自分にとっての悪化因子かどうかを見極めましょう

6治療の考え方（薬・受診）

薬が必要なときは主治医と相談を。使う薬の考え方は近年変わってきています
→ 自己判断で薬の量を増やしたり、市販薬で対処し続けたりしないでください
治療中に「早い時間に・強く・他の部位にも」症状が出てきたら要注意
→ 薬による悪化（増強現象）の可能性があります。増薬せず受診を

🔍 ここが誤解されがち ― RLSのよくある勘違い

原因「血行不良」「年のせい」ではない。脳の鉄・ドパミンが関わる神経の病気で、動かすと楽になるのが特徴

カフェイン誰にとっても引き金というわけではない。自分の悪化因子かどうかを見極めることが大切

鉄サプリ「良いと聞いたから」と飲み続けるのは注意。まず採血し、低い人だけ主治医の指示で補う

大切なのは、我慢して様子を見続けることではなく、悪化させる市販薬・刺激物の見直し、鉄の確認、運動と睡眠という確かな柱から始めること。下の受診サインも確認してください。

⚠️ こんなときは受診・相談を ― RLSの目安

頻度週3回以上、脚のむずむずで眠れない・日中つらい

対処市販薬や我慢で対処してきたが改善しない・悪化している

治療中以前より早い時間に・強く・体の他の部位にも症状が出てきた

妊娠中妊娠中に強い症状がある

こころうつ・不安を伴う、または薬（抗うつ薬・胃の薬など）で悪化した気がする

片脚だけ片脚だけの急なむくみ・痛み・赤みがある（別の病気の可能性）

「様子見」を続けず、思い当たるサインがあれば早めにかかりつけ・脳神経内科に相談してください。 治療中の変化（増強現象）は特に見逃さないことが大切です。

症状が出る時間帯・部位・頻度

直近の採血値（フェリチンなど）

今飲んでいる薬（市販薬も含む）

気になる症状・相談したいこと

医知創造ラボ｜むずむず脚症候群（RLS）の生活のポイント（患者さん・ご家族向け配布資料）
この資料は一般的な情報です。生活指導・治療の内容は症状の程度や採血値によって個別化が必要です。症状が強い・長引く・危険サインがあるときは、必ず医療機関（脳神経内科など）を受診してください。くわしい解説は tools.ichisouzo-lab.com（QRコード）から。