医知創造ラボ 栄養を正しく理解する
ビタミンB6
不足と摂りすぎを防ぐ
体に必要な栄養素。
サプリの追加効果と安全性は、別に確かめます。
01必要量は、ふだんの食事の目安
男性18〜64歳
1.5 mg/日
成人女性
1.2 mg/日
日本人の食事摂取基準（2025年版）の推奨量。
男性65歳以上は1.4 mg/日。妊婦・授乳婦には付加量があります。
治療用量を示す値ではありません。
02症状だけで「不足」と決めない
不足を考える背景
食事が取れない、吸収不良、
アルコール依存、腎機能障害、
B6に影響する薬など。
口角炎・舌炎、皮膚炎、貧血などは、ほかの原因でも起こります。
過剰摂取にも注意
自己購入のB6含有製品で
手足のしびれ、灼熱感、
感覚低下が出たら、使用を中止し
医療機関へ。
処方薬の変更は処方医に相談。低用量でも安全を保証できません。
03製品を並べて、1日量を合計
✓
B群・マルチビタミン・マグネシウム製品など、B6が入っているものを全部確認。
✓
「1粒」か「1日分」かを確認。複数製品の重複を見落とさない。
✓
耐容上限量は目標ではありません。
水溶性・活性型という表示だけで、安全とはいえません。
食事を基本に、目的と総量を確認
魚・肉・いも・果物・穀類などを組み合わせる。
欠乏の補充と、健康な人の病気予防は分けて考える。