科学的根拠に基づくダイエット

研究でわかった6つの方法の実力（一般向け）

科学的根拠に基づくダイエットのインフォグラフィック。低糖質・高たんぱく質は低脂肪の食事より少し多く減るが、長く続けるとほかの食事法との差は小さくなり、LDLコレステロールに注意。断続的断食はふつうのカロリー制限と減る量が変わらない。減量の基本は食べる量を減らすこと。腸内細菌を減量のためにふだん使う根拠はまだ十分ではない。GLP-1受容体作動薬は大きな試験で体重が約15%減ったが、日本の保険で使えるのは条件を満たす肥満症だけで、やめると戻りやすい。運動をあわせると長い目で少し多く減り、筋力トレーニングは週2日以上。続けられる方法で食べる量を減らすのがいちばん大切。