塩を減らすほど降圧。食事の工夫と合わせるとさらに大きく下がる。減塩塩（カリウム入り）は腎機能低下・一部の薬で使えないことも→主治医に確認。

野菜・果物・低脂肪乳製品中心（DASH食）はそれだけで降圧。減塩とは別に効く“足し算”。腎機能低下時はカリウム制限に注意。

朝晩、座って安静後に測り記録。家庭血圧で薬を調整すると診察室まかせより下がる。あなたが治療の主役。

少し息が弾む運動を無理なく続ける。減量も血圧に有用。座りすぎを避け、こまめに歩く。

お酒が多い人ほど減らすと降圧（用量依存）。禁煙は血管を守り心臓・脳の病気を防ぐ。

生活の工夫は薬の“上乗せ”。やめる・減らすは主治医の指示で。一度に全部でなく、できることから続ける。