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幸せとは何か ― 脳科学の答え
3種類の幸せ・50-10-40の法則・人間関係の力・今日からできる5つの行動を1枚に
◎ 結論
幸せは「積むもの」
健康→つながり→意味を正しい順番で
△ 落とし穴
刺激探しはきりがない
脳は強い刺激にすぐ慣れる
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幸せには3つの種類がある
快楽の幸せ
その瞬間の気持ちよさ。すぐ得られ、すぐ薄れる。
つながりの幸せ
人との絆・安心。慣れにくい、温かい幸せ。
意味の幸せ
人生の目的・手応え。健康・寿命とも関連。
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幸福度を決めるのは ― 50-10-40
お金や環境の影響は意外と小さい。自分で動かせる「行動」に伸びしろがある（よく引用されるモデル）。
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なぜ続かないのか
ヘドニック適応（慣れ）：脳は良い状態にすぐ慣れ、幸福度は元に戻る。宝くじ高額当選者すら一般の人より幸福ではなかった。
🧠
ドーパミンは「快楽物質」ではない
満足そのものではなく「予想とのズレ」の信号。強い刺激ほど追うと渇く（SNS・ギャンブルが依存的な理由）。
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一番効くのは「良い人間関係」
+50%
つながりが強い人は、生存率が約50%高い（喫煙・飲酒に匹敵）。
ハーバード80年・724人研究の結論も「良い人間関係に尽きる」。大事なのは数より質。
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今日からできる5つの行動（動かせる40%）
① つながりを大切に（週1回でも直接会う・連絡）／② 感謝を味わう（寝る前に良かったこと3つ）／③ 体を動かす（朝の散歩）／④ 睡眠を守る（幸せの土台は健康）／⑤ 意味のある活動（小さな人助け）
出典：Steptoe 2015 Lancet／Lyubomirsky 2005／Brickman 1978／Schultz 1997 Science／Holt-Lunstad 2010 PLoS Med（PubMed・DOI照合済）
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※本図は一般向けの教育・情報提供であり、診断・治療を目的とした医療行為ではありません。気分の落ち込みが2週間以上続くなど、つらい状態が続くときは医療機関にご相談ください。
解説記事：幸せとは何か｜脳科学が出した答え ― 遺伝50%・環境10%・行動40%とハーバード80年研究